Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

Существует фитнес-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Фитнес для груди.

1.Встаньте прямо, руки перед собой,ладони соедините. С силой сжимайте ладони (20 раз).
2. Поднимите руки над головой и повторите упражнение (20 раз).
3. Встаньте прямо, руки сцепите в замок на затылке. Медленно, с напряжением сведите локти перед собой и отведите назад (25 раз ).
4. Встаньте лицом к стене ( на расстоянии шага от нее), упритесь ладонями в стенки надавите с силой (25 раз).
5. Разведите руки в стороны. Делайте круговые движения руками вперед и назад (по 20 раз в каждую сторону).
6. Лягте на живот, руки положите на плечи. Медлнно поднимайте туловище вверх (10-15 раз).

Фитнес-пауза на 8 минут для тех, кто пропустил зарядку.

2 минуты - разминка, суставная гимнастика (круги плечами, руками, бедрами, стопами, наклоны, скручивания)

2 минуты - бег на месте:
* для начинающих - легкий бег, не отрывая ног высоко от пола
* для продвинутых - высоко поднимая колени или "захлестами", приближая пятки к ягодицам

2 минуты - выпады
поочередно отставляем ноги назад и делаем правильный выпад, как на фото 1. чем быстрее темп, тем лучше

2 минуты - уголок
держим уголок как на фото 2. вряд ли у вас получится продержать его 2 минуты, поэтому можете жделать небольшие паузы, секунд на 10, и возвращаться обратно в эту позу.

Фитнес для лица

Нам хорошо известно: для того, чтобы сделать фигуру подтянутой и изящной, необходимо заниматься спортом и«в тонусе»держать мышцы. И мы стараемся это делать! Но мы не думаем о том, что на наше лицо тоже состоит из мышц, которые требуют внимания. Конечно, они постоянно в работе, когда мы беседуем, хмуримся, улыбаемся и даже когда спим. Но дело в том, что активность лицевых мышц не равномерна: в основном нагрузка попадает на одни и те же мышцы нашего лица, из-за чего появляются морщины.
В ваших силах выполнять фитнес для лица перед зеркалом дома,в машине, на работе, за компьютером, стоя в пробке. В общем, когда угодно и где угодно. Главное, делать его ежедневно, лучше всего вечером и утром.
Эффект от станет заметен уже через 14 дней энергичных упражнений: у вас улучшится цвет кожи лица, исчезнут припухлости в области глаз, подтянутся второй подбородок и щеки, морщины станут менее заметными. Итак, упражнения для глаз.
Их можно выполнять стоя или сидя. Расположите средние пальцы рук между бровями над переносицей, слегка сдавите. Указательные пальцы прижмите к уголкам глаз и тоже немного надавите, но не делайте мимических складок. Прищурьте нижнее веко. При правильном исполнении вы должны почувствовать пульсацию мышцы глаза. Веко расслабьте, и снова повторите «сощуривающее» движение. Советуем делать это упражнение не менее 10 раз.
2. Исходное положение то же самое. Средние пальцы рук находятся на переносице, указательные слегка сдавливают уголки глаз. Сильно прижмурьтесь и досчитайте до 40. Теперь расслабьте веки.
Эти упражнения для мышц вашего лица тренируют нижние и верхние веки, предотвращают свисание верхнего века, уменьшат отечность и сделают глаза широко распахнутыми.
Упражнения для лба: расположите 3 пальца рук на лбу так, чтобы безымянные пальцы расположились прямо над бровями. Слегка сдавите. Теперь ритмично поднимайте брови, а пальцами оттягивайте кожу лица вниз. Почувствовали напряжение? Великолепно! Повторите это упражнение не меньше 20 раз.
2. Расположите пальцы между бровей на переносице. Надавливая, ритмично двигайте бровями «вверх-вниз». Сделайте 20 таких движений.
3. Нахмурьтесь, затем приподнимите брови на максимальную высоту и широко «распахните» глаза. Повторите это упражнение не менее 7 раз.
Это предотвращает образование морщин на лбу и между бровей, сокращает уже существующие складки кожи и реально приподнимает брови.