15-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок).Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А).Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

Упражнение №4
Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок А).
Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано на рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.

Простой комплекс для ног или Как убрать уши на бедрах быстро

Упритесь для удобства о стену и выполняйте махи ногой, вперед и в сторону до 20 раз, затем смените ногу.

Выпады с приседанием. Выставите одну ногу вперед и сделайте до 10 приседаний, затем повторите упражнение с выпадом другой ноги.

Лежа на полу, согните колени, руки должны быть расположены вдоль тела. Приподнимите ягодицы от пола, и через 3 секунды опустите их. Для начала выполняйте это упражнение по 15 раз.

Затем ложитесь на правый бок и начинайте поднимать левую ногу, стараясь держать ее прямо. Начните с маленькой амплитуды, постепенно увеличивая ее, через 20 подъемов можно перейти на правую ногу.

Очень хорошо убрать ушки на бедрах помогают приседания с различными вариациями. Сначала идут обычные приседания, а когда мышцы привыкнут к новым для них нагрузкам можно усложнить их. Присесть на корточки и подняться на одной ноге. Проделайте это несколько раз, затем смените ногу. Далее переходим к прыжкам (как минимум 100 прыжков), здесь также включаем различные варианты. Прыжки на обеих ногах, а затем на одной ноге, меняя их поочередно. Эти упражнения можно выполнять дома.

Мысли о собственной неполноценности не так уж и безобидны. Зачастую они приводят к серьезным психическим расстройствам. Так что, пока не поздно, давайте от комплексов избавляться.

Полюби себя

Используйте любой шанс, который подбрасывают вам обстоятельства, чтобы изменить свою жизнь. Не отказывайтесь от новой должности, опасаясь, что вы не справитесь. Не избегайте общения с человеком, который кажется вам умнее вас, красивее и успешнее. Словом, если шанс стучится в вашу дверь, не нужно запирать ее на засов. Осознайте, что вы уже выросли, у вас есть личный опыт и вы способны к самостоятельным решениям. Дело в том, что многие люди с детства не научены любить и ценить себя. Обычно в этом виноваты родители, которые недостаточно любили отпрысков. Основной мотив поведения таких «недолюбленных» людей - страх быть отвергнутым. Они стараются изо всех сил угодить партнеру, пренебрегая собственными интересами. Им постоянно кажется, что они делают что-то не то и выглядят не так. Научитесь думать о своем интересе, а не удовлетворять запросы других.

Как? Тут поможет простейший тренинг: составьте список своих достоинств и в любой ситуации делайте упор именно на ваши позитивные качества. Старайтесь пополнять список регулярно. Взгляните на себя глазами человека, который ничего не знает о вашем комплексе неполноценности, тогда вы наверняка обнаружите в себе массу привлекательных качеств и достоинств.

Я - пуп земли!

Вам стоит усвоить правило: «В моей жизни самый главный человек - это я». Нет, нет, не бойтесь! С вашим характером вам не грозит стать эгоистом. А вот удивлять окружающих это вас научит.По результатам опросов, непредсказуемость - одно из главных привлекательных качеств в женщине для противоположного пола. Вот и не бойтесь радикально меняться: перекрасьте волосы, купите одежду другого стиля, предложите партнеру что-то новенькое в сексе - нарушайте правила! И оттого, какой будет реакция на ваши эксперименты, поверьте, у вас крылья вырастут. А значит, вы станете смелее, привлекательнее, увереннее в себе.

Преодоление

Не думайте, что все вокруг смелы и отважны и только вы всего боитесь. Неуверенность и страх испытывают время от времени все люди. Но одни лелеют эти свои чувства, смиряются с ними, а другие их преодолевают и добиваются успеха. Комплекс неудачника начинается
именно со страха - страха провала, осуждения, одиночества. Вся история великих достижений человечества построена на преодолении, например,боязни быть непонятым, страха обнаружить свою слабость. Так, Демосфен, с рождения страдавший дефектами речи, благодаря своему стремлению справиться с ними стал величайшим оратором. А великий полководец Суворов в детстве был столь болезненным, что родители опасались за его жизнь. В результате - изнуряющие физические упражнения сделали его примером физической стойкости и выносливости. Главное - не бойтесь быть открытым, искренним человеком. Говорите, что вам нравится, а что нет. Не скрывайте своих чувств, в том числе и страха, неуверенности в себе, - только обнаружив их, вытащив на поверхность, с ними можно бороться. Иначе, запертые в глубине души, они вас задушат, лишат воли и желания добиваться успеха.

Женские комплексы.

Как оказалось, даже самые популярные личности могут чувствовать недовольства из-за своего внешнего вида. Можно использовать как пример актрису Сару Джессику Паркер, которая «комплексует» из-за своего носа, считая его сильным длинным. Николь Кидман, которая считает, что ее тело худое, Дженнифер Лопес – у которой слишком «крупные округлости» в некоторых частях тела. Если уж звезды так переживают, что можно сказать о самых обычных людях?

Наверное, каждая дама чувствует комплексы, которые могут образоваться по не понятным причинам. Некоторые личности переживают из-за физических проблем, некоторые переживают из-за психических недостатков. Чтобы навсегда расстаться с комплексом, нужно «познакомится с ним».

Сейчас мы разберем самые известные женские комплексы.

1. Девушка считает, что она никому не симпатична, так как она толстая.
Не стоит считать, что даже если вы полны, вы никогда никому не понравитесь. Можно привести много примеров, где весьма аппетитные дамы сумели найти своего принца. И знаете как? Они не переживали из-за своей внешности, и радовались тому, что имеют. И если у них нет красивой фигуры, не значит, что у них нет и других достоинств. Нужно опираться на свои хорошие качества. Может у вас красивые волосы, прекрасная улыбка или веселый нрав? Ищите в себе достоинства, а не недостатки.

2. Я имею некрасивую внешность.
Не существует «страшных» женщин, но существуют слишком ленивые. Нельзя поспорить с тем, что встречают по одежке, а провожают по уму. Большинство мужского пола в женщине больше всего ценят именно не внешний вид. Нужно просто согласиться с тем, что дала вам матушка природа. Есть множество знаменитостей, которые явно не идеальны по внешнему виду, но тем не менее они популярны и их любят. Можно также сказать, что по их недостаткам их стали и узнавать!

3. Моя грудь меня не устраивает
Никто ведь и не говорит, что огромная грудь, это круто. Если вы замечаете зачастую грудь Анны Семенович по телевизору, это не означает, что все мужчины ее любят. Множество мужчин вовсе не интересует огромная грудь, у всех разные вкусы. Если же мужчину интересует только большая грудь, то значит его вовсе не интересуют серьезные отношения, а лишь развлечения.

4. Мои ноги сосем ужасны.
Каждый человек индивидуален, а если все время ставить себя наравне с идеалом, то вы так можете все время находиться в депрессии. У каждой дамы есть свое прекрасное, так как природа дала нам дар уникальности, мы выпускаем в «единственном экземпляре». Если часто сравнивать длинные и стройные ноги с вашими, то можно всю жизнь проходить в депрессии. Почему вы считаете, что ваши ноги короткие? Вы не думали о том, что если бы у вас были длинные ноги, это выглядело на вас бы не красиво?
Также можно сказать, задавали ли вам самим короткие ли у вас ноги? Нельзя спорить с тем, что бывают совсем изогнутые ноги, но разве это единственное достоинство человека? Или вы хотите выступать в балете? Если вы прячете ноги под длинной юбкой или носите джинсы, не значит, что у вас нет права стать счастливой!