— Пап, а мне сегодня сказали, что я невоспитанная!

— Надо было их на хуй послать.

Парни, которые занимаются спортом, используют хороший одеколон, носят рубашки, хорошо воспитаны, с красивым голосом, отличным чувством юмора,

ВЫ ПРЕКРАСНЫ.

- Пааап, а мне сегодня сказали, что я невоспитанная!

- Надо было на хуй послать.©

Главные принципы здорового питания для похудения

1. В употребляемых продуктах должно содержаться минимальное количество жиров. Если в один из дней вы превысили норму потребления этого элемента питания, то в последующие дни придется перейти на обезжиренные продукты.
2. Серьезному ограничению подлежат сладости, мучные и жирные продукты, колбасы, полуфабрикаты и поваренная соль.
3. Нельзя кушать незадолго до сна – последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 3-4 часа до отдыха.
4. Калорийность рациона стоит подсчитывать строго индивидуально (в этом помогают специальные формулы).
5. Завтрак должен присутствовать обязательно, причем ограничиваться чашечкой кофе нельзя ни в коем случае – целесообразно в утренний период заряжаться энергией, употребляя злаки, фрукты и соки (стоит помнить, что норма фруктов ограничивается 2-3 плодами в день).
6. Продукты можно кушать в свежем виде или после щадящей тепловой обработки (их рекомендуется готовить на пару, тушить, отваривать или запекать).
7. В рационе должно присутствовать большое количество овощей. Также стоит обратить внимание на морепродукты и перепелиные яйца.

Здоровое питание для похудения – это не строгая диета с четко установленным меню, а правильный образ жизни. Научившись рационально распределять продукты, вы сможете без вреда для здоровья корректировать свою фигуру.

МАССАЖ ДЛЯ ПИТАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ НОГТЕЙ

Для укрепления и питания ногтей массирующими движениями втирайте в ногтевые платины витамин А или Е, продающийся в обычной аптеке. Процедуру удобнее выполнять перед сном.

Питание по часам вместо диеты

Завтрак 7. 00 – 9. 00
Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен и будет просто отлично, если перед завтраком вы совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы по дому.

Второй завтрак 11. 00 – 12. 00
Идеальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Его можно приготовить дома и взять с собой на работу. Если такой возможности нет, то суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.

Обед 13. 00 – 15. 00
Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры и для желудка. Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное мясо, куриная грудка) и обратите внимание на картофель, рис, макароны. Если тренировок в этот день нет, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла.

Перекус 16. 00 – 17. 00
После сытного обеда он скорее всего не понадобится. Но если решите не нарушать режим, то съешьте фрукты или выпейте стакан чая, минеральной воды.

Ужин 18. 00 – 20. 00
Если не получилось пообедать, то недостающие продукты (в меньшем количестве) нужно включить в вечерний рацион. Картофель в любом случае на ужин исключается, мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей. Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна, не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним. Просто сделайте упор на салаты, фрукты, овощи, соки. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит.