Ссылка doorywebz.info

Зеленый кофе для похудения

За месяц можно похудеть до 7 кг. А объемы уменьшатся на 5-9 см.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.

Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.

Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)

Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай

Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)

Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)

Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.

Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг. Через 2 недели можно повторить ее снова.

1 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин - овощной салат

2 день
завтрак - стакан кефира
обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин - 1 вареное яйцо

3 день
завтрак - чай несладкий
обед - 150г творога
ужин - салат

4 день
завтрак - стакан кефира
обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин - 1 яйцо

5 день
завтрак - чай несладкий
обед - 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин - 1 яйцо

6 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яблока или 2 апельсина
ужин - стакан простокваши или кефира

7 день
завтрак - стакан кефира
обед - 30 г сыра, апельсин или яблоко
ужин - 2 яйца

Вода помогает похудеть!

Вода стимулирует метаболизм и придает чувство насыщения. Замените другие напитки водой – и вы снизите калорийность вашего рациона. Кроме того, научные исследования показывают, что стакан воды, выпитый перед едой, ускоряет чувство насыщения. И еще: вода подстегивает метаболизм, особенно, если пить ее со льдом – ведь организм сжигает дополнительные калории на ее нагревание.

Вода заряжает энергией!
Если вы истощены, подбодрите себя стаканом воды. Необходимо знать, что обезвоживание вызывает усталость. Это происходит потому, что вода помогает доставлять клеткам кислород и питательные вещества. Кроме того, достаточное количество воды необходимо для эффективной работы сердца. При обезвоживании нагрузка на сердце увеличивается.

Вода снимает стресс!
Наш головной мозг на 85% состоит из воды. Именно поэтому при обезвоживании прежде всего страдает мозг. Если вы ощущаете жажду – значит, ваш организм уже обезвожен. Держите стакан воды на рабочем столе и всегда носите с собой бутылочку с водой. Это поможет бороться со стрессом!

Вода помогает поддерживать тонус мышц!
При занятиях спортом и другой физической нагрузке необходимо обильное питье, так как вода предотвращает спазмы в мышцах и «смазывает» суставы. Именно поэтому можно заниматься дольше и давать более высокую нагрузку мышцам.

Вода увлажняет кожу!
Вода – самый лучший натуральный крем. При обезвоживании морщины становятся глубже и заметнее. Вода необходима для увлажнения клеток кожи. Хорошо увлажненная кожа выглядит более молодой и свежей, а ее дефекты и неровности сглаживаются. Кроме того, вода улучшает циркуляцию крови и лимфы, благодаря чему лицо выглядит чистым, свежим и сияющим.

Вода помогает правильной работе органов пищеварения!
Вода, наряду с пищевыми волокнами, необходима для полноценного усваивания пищи. Она помогает растворять и выводить через желудочно-кишечный тракт непереваренные остатки. При недостаточном поступлении воды в организм выведение непереваренных остатков затрудняется.

Вода предотвращает образование камней в почках!
В последние годы катастрофически растет количество случаев камней в почках, в том числе и у детей. И все это – из-за недостаточного употребления воды. Вода растворяет и выводит соли и минеральные вещества, из которых образуются почечные камни. Когда концентрация минеральных веществ в моче низка, камни не образуются. Именно поэтому обильное питье защищает от камней в почках.

А вы пьете достаточно воды?
В среднем рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2 литров воды. При тяжелой физической нагрузке и интенсивном потоотделении необходимо употреблять существенно больше воды.