Меню |
Качаем пресс.1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз 3 ДЕНЬ: отдых 4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз 5 ДЕНЬ: отдых 6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз 7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз 8 ДЕНЬ: отдых 9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз 10 ДЕНЬ:отдых 11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз  Накачать ПРЕСС в домашних условиях ЗА НЕДЕЛЮ?Специально для всех девушек и женщин! Делюсь с вами своим личным опытом и секретами Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день. Инструкция под фото ▼ P.S. Доступно для подписчиков Woman Online - журнал 
Депрессия — как отсутствие ценностей. Внутренняя пустота, которую нечем заполнить. Это не страх, а отсутствие чего-то важного в твоей жизни. Нет радости, есть только тяжесть от подобного существования. Это бывает, когда у человека в жизни слишком мало любви, интереса, отношений. Это — чувство голода в отношении ценностей. Когда чувство голода разрастается до неутолимого, наступает депрессия. У меня сегодня депрессняк… я жрущий все подряд хомяк! Как накачать идеальный прессПравила: 1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. 2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета. 3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом. 4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса. 5. Нельзя качать все зоны пресса в один день. Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны. Зоны мышц пресса: 1. Верхняя зона. 2. Нижняя зона. 3. Боковые зоны живота. 4. Нижние боковые зоны. Упражнения: Верхняя зона («верхний пресс»): 1. Скручивания. (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене) 2. V – образные подъемы. 3. Статика V – образная. 4. Подъем плеч вверх, лежа. (отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу) Нижняя зона («нижний пресс»): 1. Подъем ног лежа до 30 градусов. (поясница прижата) 2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов. (отрыв таза от пола) 3. Обратные скручивания. (колени согнуты) 4. V – образные скручивания сидя. Боковая зона живота («боковой пресс»): 1. Скручивания в бок. (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене) 2. Скручивания в бок. (лежа с разворотом, ноги фиксированы) 3. Скручивания, лежа на боку. Нижняя боковая зона: 1. Наклоны с гантелями в бок. 2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом. Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях. Не забывайте главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.  Интенсивная тренировка для ног и прессаПорядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений. Регулярность занятий: три раза в неделю. Эффект вы увидите спустя всего два месяца. Ноги Перекрестный выпад ягодичные мышцы Встаньте: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте — так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги. Шаг икроножные мышцы Встаньте прямо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сиденье ближе к центру. Поднимитесь на стул, перенеся вес тела на правую ногу. Опустите левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. Повторите с другой ноги. Наклон с гантелями задняя поверхность бедра Возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно, глядя прямо перед собой, не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опустите руки вниз, при этом будто прокатывая гантели по ногам. Затем повторите это движение в обратном направлении. Пресс Велосипед внутренние косые мышцы живота Лягте на пол. Руки скрепите в замок за головой, ноги приподнимите. Одновременно сгибайте левое колено и, немного разворачивая корпус, тянитесь к нему правым локтем. Повторите с другой ноги. Боковой наклон наружные косые мышцы живота В правую руку возьмите гантелю, пальцами левой руки коснитесь виска, будто отдаете честь. Медленно сделайте наклон вправо за гантелью. Затем, не напрягая шею, выпрямитесь. Повторите для другой руки. Нижнее скручивание прямая мышца живота Лежа на полу, согните ноги и поднимите так, чтобы голени оказались параллельно полу. Руки разведите в стороны; не меняя положения рук и плеч, заводите колени то вправо, то влево, почти касаясь пола.       |