Убираем жир с низа живота.

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.

Бедра и живот

Для многих девушек бедра и живот являются наиболее проблемными зонами. Как же сделать так, чтобы фигура всегда была более стройная и подтянутая? Какая диета для похудения живота и бедер самая эффективная?

Так как жировые отложения на животе и бедрах появляются очень быстро, а избавиться от них подчас бывает чрезвычайно сложно, для достижения лучшего результата обязательно совмещайте диету с соответствующими комплексами упражнений. Для тонкой талии необходима диета + занятия с обручем (халахуп) и упражнения для пресса.

Если хотите, чтобы бедра были стройными, совмещайте специальную диету с массажем и обертываниями. Решив всерьез заняться проблемными зонами, постарайтесь соблюдать некоторые ограничения в питании. К примеру, откажитесь от употребления пищи, богатой простыми углеводами. Они очень быстро расщепляются и при условии полного отсутствия физических нагрузок моментально оседают на талии, бедрах и ягодицах.

Этими коварными углеводами богаты такие продукты питания, как фаст-фуд, выпечка из пшеничной муки, сладкие фрукты, молоко и сахар. Поэтому постарайтесь исключить эти продукты из вашего меню, а вместо молока можно употреблять кисломолочные продукты, тем более что они весьма благотворно влияют на микрофлору кишечника. А ведь одной из причин лишних сантиметров, появляющихся на талии и бедрах, является дисбактериоз.

Также можно периодически «поддерживать» свой кишечник приемом пробиотиков, что отлично сказывается не только на внутреннем состоянии организма, но проявляется и внешне – в виде посвежевшей кожи и куда более тонкой талии (благодаря отсутствию газов, «распирающих» кишечник).

Помимо употребления полезных и здоровых продуктов, необходимо также соблюдать «ритуал» питания. Старайтесь не есть на ходу, не говорить во время еды. Тщательно пережевывайте каждую порцию пищи. Не отвлекайтесь и не спешите. Растягивая обед, вы тем самым поможете себе скорее избавиться от ощущения голода и уменьшить аппетит.

Для того чтобы живот был плоским, необходимо также тренировать мышцы пресса. Каждое утро старайтесь качать пресс, делая упражнения для каждой группы мышц по 16 раз. Чтобы накачать мышцы верхнего пресса делайте подъемы туловища, не нужно подниматься полностью, достаточно на 45-50 градусов, старайтесь не напрягать шею. Для тренировки мышц нижнего пресса подтягивайте и прижимайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Упражнения для тренировки косых мышц пресса предполагают подъем туловища с касанием левым локтем правой коленки, затем наоборот. Также можно совершать наклоны в стороны, можно с использованием утяжелителей (небольшие гантели). Для того чтобы бедра стали стройнее, помимо режима питания нужно выполнять комплекс достаточно простых упражнений.

«Велосипед». Лежа на спине, приподнятыми и слегка согнутыми в коленях ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде, делая упор на мышцы бедер. Для начала выполните упражнение 40 раз, в очень быстром темпе. В идеале нужно выполнять упражнение 150 раз.

Скрещивание ног. Лежа на спине, ноги поднимите под прямым углом, слегка согните их в коленях и расслабьте мышцы. Движением бедренных суставов в быстром темпе скрещивайте правую ногу над левой, и наоборот (150 раз).

Перенос ног. Сидя на полу, подтяните стопы согнутых в коленях ног ближе к бедрам. Аккуратно и неспешно переносите колени влево и вправо, пытаясь коснуться ими пола (10-20 раз).

Через месяц регулярных тренировок и правильного режима питания вы наверняка заметите положительные результаты!

Плоский живот всего за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Плоский живот всего за 42 дня!

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно!
Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

P.S. Эксклюзив! Доступно только для наших подписчиков!

Страница

Плоский живот всего за 42 дня Плоский живот всего за 42 дня Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить..