Убираем жир с низа живота.

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение.

Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.

Как убрать жир с низа живота

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы» Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и

Убираем жир с живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге. Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник. Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжай движение в течение 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание в приседе. Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись. Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге. Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись. Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны.

Упражнение 5. Перепрыжка. Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге. Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными. Повтори с другой ноги.

Упражнение 7. Присед-прыжок. Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге. Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

#фитнес@woman.blog

«Животные», которые защищают от холода

Что вам понадобится для креативного утепления окна

Рассмотрим два «существа», которых можно сделать по инструкции, имея перед глазами иллюстрации готовых зверюшек. Вы можете проявить креативность и придумать что-нибудь свое, необычное.
Змея-утеплитель
полосатые женские или детские колготки (желательно, чтобы они были без ярко выраженной пятки);
рис (любой, самый дешевый, понадобится 2-3 кг);
иголка и нитки;
клей;
драп или другая плотная ткань красного цвета для языка;
специальные «бегающие глазки» для поделок (или большие пуговицы);
ножницы.
Собачка для утепления окна в детской
колготки;
рис;
иголка и нитки;
клей для ткани;
тонкий драп или войлок для ушей, лап и хвоста;
ножницы;
скрепки канцелярские (для фиксирования при склеивании хвоста);
декоративная пуговица для носа;
старый кожаный/матерчатый ремень или браслет.
Инструкция изготовления забавных утеплителей для окон в детскую
Змея

Отрежьте одну «колготину» от полосатых колготок и наполните ее рисом. Чтобы рис не просыпался, можно использовать следующую хитрость: вставить в отверстие пластиковый стаканчик с отрезанным дном. Через такую самодельную воронку рис легко попадет туда, куда надо, без потерь.
Защипните (подогните вовнутрь) ткань с обрезанного конца так, чтобы сформировался конический заостренный хвост. Аккуратно зашейте отверстие.
Приклейте глаза (если нет специальных глазок, можно просто пришить большие пуговицы).
Вырежьте из драпа длинный, раздвоенный на конце, язык. Пришейте его у основания, отогнув кверху. После того, как швы сделаны, можно его опустить и их будет не видно.

Стоит отметить, что такая змея (или менее яркая), может очень хорошо вписаться в дизайн детской комнаты в стиле сафари.
Собака-утеплитель для окна

Отрежьте одну «ногу» от колготок, наполните рисом. Наполняйте так, чтобы с конца осталось место. В этот раз мы не будем зашивать «конусом», как у змеи, а просто завяжем на конце тугой узел.
Вырежьте две детали для хвоста. Это должны быть вытянутые треугольники (ширина примерно 3 см, длина — 15 см). Хвост должен быть закреплен вокруг узелка на конце колготины.
Намажьте каждую деталь клеем по краям и склейте их. По краям закрепите скрепками до тех пор, пока клей не высохнет как следует.
Приклейте (или пришейте) глаза. Затем вырежьте уши, приложите их к голове так, как показано на рисунке, и пришейте. Шов должен находиться под ушами, и, когда они «висят», его не будет видно.
Осталось совсем немного сделать: пришить нос-пуговицу, задние и передние лапы. Потом распределите рис внутри поделки так, чтобы голова и нос прослеживались. Не забудьте про ошейник — его можно сделать из старого ремня или браслета.

#креатив@woman.blog