К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все

Разминка

Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.

Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).

1. Тянем носок

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.

3. Ноги – в сторону

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

Грош цена тем мужчинам,которые давятся слюной,глядя на чужую женщину.Ты свою одень,обуй и любуйся.

Сергей Безруков.

10 вещей, которые убивают нас каждый день

1. Неправильное питание: калорийная пища и с малым количеством витаминов, но содержащая много консервантов и красителей, пагубно влияет на здоровье и может привести к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.

2. Сигареты, алкоголь и энергетические напитки! Курение неизбежно ухудшает общее состояние, вызывая болезни легких и сердца. Алкоголь вызывает привыкание и убивает организм медленно, но уверенно! 1 банка энергетика равна 10 чашкам крепкого кофе. Вызывает привыкание и человек со временем становится вялым и больным.

3. Любые виды наркотиков (без комментариев)

4. Недосыпание – один из сильнейших врагов здоровья. Постоянное недосыпание может привести не только к ожирению и гипертонии. Ибо организму нужно в среднем 7 часов здорового сна, чтобы реально полноценно функционировать.

5. Депрессия (продолжительная) сильно влияет на психику и ухудшает общее состояние организма. Пропадает всякое желание есть, гулять, общаться с друзьями. Все это оставляет, пусть не большой, но глубокий след на здоровье человека.

6. Ненависть и Злость постепенно «портят нервы». Кто большую часть своей жизни провел в напряжении (ненависти, агрессии, злости), имею больше шансов «свихнуться в маразм», под старость.

7. Ложь! Лживый постоянно под напряжением...

8. Лень! Ленивые не только те, что лежат на диване и смотрят ТВ, а еще и те, что сидят целыми днями за компьютером и лазят в интернете в поисках «интересного». Обычно это «интересное» никак не повлияет на их жизнь, если только не ухудшит ее. Лень – совсем не двигатель прогресса. Она – источник болезней и «пустого кармана».

9. Телевизор – источник не только вредного излучения, но и вредной информации.

10. Неподвижный образ жизни, ко всему остальному)! Чтобы не страдать после 30-40 лет сердечно-сосудистыми заболеваниями и подобной ерундой, нужно периодически заниматься спортом, или ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе.

Будьте здоровы вместе с Woman Online!