Первый день

Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.
Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.

Второй день
Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.
Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.

Третий день
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день
Завтрак: мюсли в соке или молоке.
Обед: 1 огурец + 1 помидор.
Ужин: 2 апельсина.

" Что-то платье не очень¨ - сказала мне свекровь в день свадьбы.

¨Ничего. В следующий раз лучше будет¨ - ответила я.

Разгрузочный день

Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки ( например, фасоль ). Очень важно много пить ( до 2-2,5 л ).

К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только есть их нужно в чистом виде, без соусов и подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить.

Кстати говоря, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

Рацион белкового дня:

Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля ( продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания ), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока.

Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.

Через 4 часа: 150-200 г куриных грудок ( без кожи ) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.

Через 4 часа: фасоль в томате ( 200 г ), стакан томатного сока.

На каждый день

Сохрани себе

Английская диета на 21 день.

Особенность данной диеты в том, что первые два дня остаются неизменными, а в остальные дни можно чередовать меню 3-4го и 5-6го дней. Хлеб рекомендуется употреблять подсушенным в тостере или на сковороде. Во время диеты следует принимать поливитамины.

Необходимые продукты:
• постное мясо, рыба, курица;
• нежирное молоко и кисломолочные продукты, сыр, творог;
• свежие овощи в большом количестве (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов);
• хлеб лучше всего использовать зерновой:
• куриные яйца;
• некрепко сваренный кофе и чай( лучше всего подходит зелёный);

Меню на время диеты.

Первый и второй день:

• завтрак — молоко (1 стакан) и кусок хлеба;
• обед — молоко (1 стакан);
• полдник — молоко (1 стакан) и кусок хлеба;
• ужин — молоко (1 стакан);
• на ночь — томатный сок (1 стакан);

Третий и четвёртый день:

• завтрак — кофе с молоком без сахара (1 чашка), кусочек просушеного хлеба, сливочное масло (0,5 ст. ложки), мед (0,5 ст. ложки).
• обед — чашка бульона(мясной или рыбный), отварное мясо (150 гр.), зелёный горошек(2 ст. ложки), кусочек хлеба.
• полдник — молоко (1 стакан), мед (0,5 ст. ложки).
• ужин — два яйца, или сыр (50 гр.), или ветчина, рыба, мясо(50 гр.), или кефир (1 стакан).

Пятый и шестой день:

• завтрак — два апельсина или два яблока.
• обед — чашка овощного супа без картофеля(поскольку он запрещен) с растительным маслом (1 ст. ложка), винегрет или овощное рагу на растительном масле, кусочек хлеба.
• полдник — фрукты (все кроме бананов).
• ужин — салат из овощей, мед (0,5 ст. ложки) и чай (1 стакан).