Худеем в ногах

Сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. Жир, который откладывается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.
Толстые ноги и колени – питание
Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.
Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.
Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:
Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.
Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.
Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.
Что есть чтобы похудеть в бедрах
Без ограничения сырые фрукты и овощи.
Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:
300 грамм свежих овощей
300 грамм свежих фруктов
250 грамм низкой жирности молока
150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.
ОБЕРТЫВАНИЕ
Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.
К 1ст.л. меда добавить 2ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут.
Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.
Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Худеем за 14 дней

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Не можешь влезть в любимое платье? Эта диета поможет тебе сбросить лишние килограммы всего за две недели.

1. Ешь клетчатку. Жир - не единственная причина, по которой твой живот раздувается. Около 80% женщин постоянно страдают от нарушения пищеварения. Чтобы избавиться от вздутия, употребляй в пищу больше клетчатки, которая содержится в яблоках, цитрусовых и бобовых.

2. Не забывай о витамине С. Исследователи считают, что нехватка витамина С в организме снижает сжигание жира во время занятий фитнесом на 25%. Возьми за правило каждый день употреблять по 100 мг витамина С. Можешь съедать ежедневно 10 больших ягод клубники, сладкий красный перец или апельсин.

3. Употребляй полезные бактерии. Пробиотики, которые есть в йогуртах и кефирах, нормализируют баланс бактерий в организме и помогут наладить пищеварение и ускорить обмен веществ.

4. Забудь про алкоголь. Выпивка сказывается не только на твоем здоровье, но и на аппетите. Чем больше ты пьешь алкоголя, тем больше тебе хочется кушать.

5. Ешь шпинат. Этот низкокалорийный продукт содержит в себе большое количество антиоксидантов, которые помогают бороться со стрессом. Замени гарнир, например рис и макароны салатом из шпината. Или можешь обжарить эту зелень с чайной ложкой оливкового масла, лимонным соком и сладким перцем.

6. Пей натуральный кофе (или зеленый чай), одна-две чашки в первой половине дня достаточно. Этот напиток содержит кофеин, который поможет тебе активнее сжигать калории во время тренировки. Кроме того, это вещество улучшает пищеварение.

7. Верный способ похудеть - рассчитать суточную потребность в калориях (в сети много формул и счетчиков) и уменьшить полученное число на 200-300 калорий.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Худеем с Джиллиан Майклс

5 упражнений на каждый день.

1. ИП: займи положение, как на картинке сверху. РАЗ: наклони туловище вниз и потянись правым локтем к левому, удерживая ноги на месте. Вернись в ИП. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

2. ИП: присядь на корточки, упрись левой рукой, а правую отведи назад. Сделай шаг назад левой ногой. РАЗ: синхронно поменяй ноги местами и перемести правую руку вперед. ДВА: продолжай прыгать с ноги на ногу в течение 30 секунд. Повтори с другой рукой.

3. ИП: стань ровно, ноги в два раза шире плеч. РАЗ: согни левую ногу и присядь, тем временем дотрагиваясь правой рукой до пола. ДВА: повтори упражнение в противоположную сторону, сменив положение рук и ног. Выполни 20 раз.

4. ИП: стань на четвереньки и выпрями правую ногу назад. РАЗ: опусти туловище и согни правую ногу, дотягиваясь коленом к груди, затем в сторону и вперед. ДВА: выпрями ногу обратно. Выполни по 10 раз с каждой ногой.

5. ИП: займи позицию для отжимания, ноги на ширине плеч. РАЗ: отожмись 1 раз и подними правую ногу и левую руку так, чтобы они были параллельны полу. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

Худеем по-французски

Мы уже не раз рассматривали так называемые французские системы похудания. К торжествам мы худели на праздничной французской диете, также мы познакомились с 14 дневной диетой и системой питания, рекомендованной для похудения от французских диетологов. Сегодня мы предлагаем вам еще один вариант диеты по-французски...

Во Франции, как известно, предпочтение отдается сыру, винограду, оливковому маслу и вину. Диетологи Франции включают в рационы диет совсем немного жиров, да и то растительных - в виде оливкового масла. Французская диета рассчитана на 14 дней.

Важно: Из рациона полностью исключаются соль, сахар, алкоголь, сладости, хлеб и мучные изделия.
Меню нельзя изменять, так как именно такая последовательность принимаемой пищи позволяет вызвать необходимые изменения в обменных процессах и добиться желаемого веса.
Меню второй недели аналогично первой.
Во время соблюдения этой диеты можно пить только минеральную или кипяченую воду. Для поддержания желаемого результата рекомендуется повторить диету через полгода.

1 день
Завтрак: 1 ст яблочного сока, 4 шт. печенья, 1 яблоко.
Обед: 200 г рыбы, салат из капусты, 1 отварная картофелина 25 г белога вина.
Ужин: 150 г сыра, 1 гренок, 1 стакан молока, 1 яблоко.

2 день
Завтрак: 100 г сыра, 1 гренок.
Обед: 3 картофелины, 1 кусок бекона, 150 г салата из овощей.
Ужин: 1 отбивная, кусочек черного хлеба, 150 г винограда, 25-30 г виноградного вина.

3 день
Завтрак: 1 стакан минеральной воды, 80 г брынзы, 1 гренок.
Обед: 100 г вареной капусты, 100 г салата из моркови.
Ужин: 100 г фасоли, 1 кусок бекона, 30 г красного вина, яблоко.

4 день
Завтрак: 1 стакан томатного сока, 2 гренка.
Обед: 200 г тушеных овощей, 100 г салата из зеленого болгарского перца и капусты, 1 маленькая чашка чая.
Ужин: 150 г отварной курицы, 2 вареные моркови, кусочек черного хлеба, 25 г красного вина.

5 день
Завтрак: 1 яйцо, сваренное всмятку, 1 гренок, 1 стакан яблочного сока.
Обед: 150 г сыра, 100 г салата из белокочанной капусты с соком и мякотью 1 лимона, 1 стакан апельсинового сока.
Ужин: 250 г салата из свежих фруктов (яблок, апельсинов, киви, ананасов, груш), 100 г винограда, 25 г виноградного вина.

6 день
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой гренок.
Обед: 2 вареные картофелины, 150 г тертой вареной свеклы, 1 ломтик черного хлеба.
Ужин: небольшой бифштекс, половинка грейпфрута, 3 листа салата, 25 г белого вина.

7 день
Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 гренок, чашка некрепкого чая без сахара.
Обед: 1 мясная котлета, 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного оливковым маслом, 30 г красного вина, ломтик черного хлеба.
Ужин: 100 г сыра, 1 стакан молока, 1 гренок, 1 большое яблоко.