Как уменьшить колени!

1. Сядьте на край стула, упритесь ступнями в пол и начинайте медленно выпрямлять правую ногу. Повторите 50 раз, а затем поменяйте ногу. Выполняйте упражнение тщательно, не делайте махи по инерции.

2. Встаньте на пол, слегка согните ноги в коленях и упритесь в них руками. Выполните по 15-20 вращений в каждую сторону.

3. Расставьте ноги и повторите предыдущее упражнение.

4. Встаньте на носки и в течение пяти минут шагайте на месте, постепенно ускоряя темп.

5. Держась за опору, выполните следующее упражнение: стоя на правой ноге, поднимитесь на носке. Затем повторите упражнение для левой ноги. Повторить 15-20 раз.

6. Встаньте прямо, возьмитесь за опору и поднимите правую ногу до прямого угла с туловищем. В таком положении согните ногу в колене 15-20 раз, после этого поменяйте ногу и выполните упражнение для левой ноги.

7. Лягте на спину, соедините стопы. Плавно сводите и разводите колени, не двигая стопы. Повторите упражнение 15 раз.

8. Встаньте ровно, положите руки на пояс, поставьте ноги вместе, разводите ноги за счет носков и пяток. Повторите упражнение 40 раз.

9. Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела, согните правую ногу в колене и плавно подтяните ее к животу, при необходимости помогая себе рукой. Поменяйте ноги и повторите упражнение для левой ноги.

10. Лежа на спине, положите руки за голову, согните ноги и разведите их немного шире плеч. Сводите и разводите колени. Выполните упражнение 50 раз.

Полезные советы
Для сжигания жира в коленях прекрасно помогает кардионагрузка: бег, велосипед, ходьба. Занимайтесь каждый день хотя бы 30 минут, и спустя некоторое время ваши колени станут гораздо эстетичнее.

Для общего уменьшения объема ног прекрасно помогают обертывания из косметической глины и эфирных масел. Нанеся смесь, обмотайте ноги пищевой пленкой и оставьте примерно на час, затем смойте и нанесите увлажняющий лосьон.

Польза чёрного хлеба для похудения

----------------------------
Черный хлеб поможет держать под контролем вес, а также приведет притупит чувство голода. Хлеб, который выпекается из ячменной или ржаной муки грубого помола, богат содержанием сложных углеводов, которые долго усваиваются организмом и поэтому процесс наступления чувства голода, замедляется.

Кроме этого, ржаной хлеб богат клетчаткой и железом, содержит большое количество полезных микро- и макроэлементов. Незаменимой для человеческого организма является аминокислота лизин - уникальный компонент ржаного хлеба.

Поэтому, для того чтобы получить большее количество полезных веществ и не поправиться, диетологи советуют пшеничный белый хлеб заменить в своем рационе питания на ржаной.

Существует проверенный факт, как уверяют диетологи, что съеденный маленький кусочек черного ржаного хлеба, через 20 минут полностью избавит вас от чувства голода.

Настоящий русский хлеб — это черный, из ржаной муки, дрожжевой и кислый. Такой хлеб организм легко принимает, особенно испеченный на закваске (часть старого теста), богатой витаминами и полезными ферментами. Суточная норма хлеба 200—300 г. Наиболее полезный хлеб — тот, который немного полежит. Усваивается он в один момент, в отличие от горячего. Подсушивание и поджаривание свежего хлеба в тостере борется с лишними дрожжами, поэтому одобряется диетологами. Ученые подытожили, что ржаной и пшеничный хлеб обеспечивает организм белками на 25—30%, а углеводами на 30—40%.

Хрустящая же корочка — важнейший источник витамина В. Практика раздельного питания показывает, что хлеб правильно сочетать с растительными продуктами, овощами-фруктами и медом. А вот молочные продукты, яйца, мясо, рыбу, бульоны, грибы лучше есть без хлеба.

Желающие подкорректировать свой вес наотрез отказываются от хлеба. А зря! Хлеб не влияет на лишние килограммы. Доказано, что чувство насыщения от хлеба происходит совсем не из-за калорий, а из-за глютаминовой кислоты, содержащейся в белках. Она играет не последнюю роль в процессах обмена веществ. А вот недостача витамина В вам гарантирована. Этот гормон счастья очень влияет на настроение худеющих. Скорее в наборе веса виновата масса жирных начинок к хлебу: масло, сыр, колбаса. Не говоря уже о сдобных булочках, печенюшках, пирожных. Более того — ржаной хлеб даже способствует похудению. Ведь в нем содержится клетчатка, которая возьмет на себя лишний жир и снизит холестерин. Желательно включить в рацион и хлеб грубого помола. Прекрасный диетический продукт — хлеб с отрубями. В сыром виде отруби мешают усвоению минералов, а вот в составе хлеба чистят желудок, насыщая необходимой клетчаткой и витаминами.