Как сделать икры ног изящнее.

Правильные нагрузки сделают твои икры красивыми и подтянутыми. Однако быстрого результата ожидать не стоит - они худеют долго и трудно, но результат стоит затраченных усилий!

Лучшими упражнениями для похудения икр считается степ-аэробика и ее вариации. Для достижения цели необходимо заниматься 2-3 раза в неделю. Чтобы не ходить в зал, купите степ-платформу или придумай что-то наподобие из подручных материалов и занимайся дома самостоятельно.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

На основе этих упражнений строится весь степ. Добавь движения руками – и получится небольшая танцевальная композиция. Для эффективности тренировок каждое упражнение повторяй 10 раз и переходи к следующему.

1. Правую ногу, согнутую в колене, поставь на платформу, левую ногу чуть приподними над полом и, не ставя на платформу, вновь опусти на пол, затем приставь к ней правую. То же с левой ноги.

2. Встань на платформу правой ногой, приставь к ней левую, затем опусти на пол правую ногу, приставь к ней левую. То же с левой ноги.

3. Встань на платформу правой ногой, приставь к ней левую, затем опусти на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.

4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согни в колене и, подтянув вверх, сразу же опусти на пол, затем приставь к ней правую. То же с левой ноги.

Основные ошибки в степ-аэробике:

не шлепайтеся на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.
когда выносишь вперед ногу, не наклоняй корпус, держи спину прямо, иначе рискуешь потерять равновесие;
следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так ты сможешь избежать травмы коленного сустава.

Как приготовить вафельные трубочки

Ингредиенты:

- масло сливочное или маргарин - 150 г
- сахар - 150 г
- яйца - 4 шт
- крахмал картофельный - 50 г
- мука - 150 г
- вода или молоко - 1/2 стакана

Приготовление:

Размягченное масло взбейте с сахаром, затем, продолжая взбивать, по одному добавьте яичные желтки, подмешивая крахмал, муку и воду.
Яичные белки взбейте в крепкую пену и добавьте в тесто, аккуратно перемешивая. Тесто получится не густым (как кефир). Выпекайте вафельные трубочки сразу же.
Вафельницу хорошо разогрейте, откройте и на середину нижней половины налейте теста (если потолще, то 1 ст. ложку или на глаз). Закройте, легко прижмите и выпекайте около 2-х мин. Время выпекания определяйте по цвету вафель (вафельные трубочки должны быть светло-коричневыми, золотистыми).
Готовые вафли аккуратно снимайте с вафельницы (лопаткой или ножом) и горячими (осторожно, но очень быстро) сразу же сворачивайте в трубочку. Затвердевшие трубочки аккуратно перекладывайте на блюдо.
Когда вафельные трубочки полностью остынут, их можно начинить любым кремом.

Быстрый сэндвич-пицца

Ингредиенты:
- Одна буханка французского хлеба
- 1 банка пицца-соус (или спагетти соус)
- моцарелла, чеддер (любой другой сыр)
- Любые дополнительные гарниры на ваш вкус

Приготовление:

Разрезать буханку французского хлеба пополам и смазать необходимым количеством соуса. Добавить сыр, начинку, сыр. Запекать при температуре 260 градусов, пока сыр не расплавится, а хлеб станет слегка поджаренным на краях. Очень вкусно!