Примерное (!) МЕНЮ для правильного питания

ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом.
ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*.
ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*.
УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*.
ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.

Вы не только начинаете правильно питаться, но и ХУДЕТЬ!

Следуй этим простым правилам, чтобы добиться отличных результатов и надолго сохранить красивую фигуру.

1. Клетчатка
Употребляй не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Доказано, что это вещество снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости.
2. Кальций и витамин D
Уделяй этим веществам особую роль в любой диете. Взаимодействуя, они укрепляют кости и способствуют потере веса. Лучший источник этих веществ – молочные продукты.
3. «Хорошие» жиры
К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе и даже в шоколаде. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Эксперименты же австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны к потере веса.
4. Белок
На один килограмм тела должно приходиться не менее 2 грамм белка в день. В случае его нехватки, организм начинает медленнее сжигать жиры.
5. Вода
Она ускоряет обмен веществ, способствует потере веса и сдерживает аппетит, потому один стакан воды пере едой поможет избежать переедания.
6. Зеленый чай
Как оказалось, зеленый чай не только предотвращает ожирение, а и помогает сбросить лишние килограммы. А все благодаря веществу эпигаллокатехин-3-галлат, которое способно замедлять процесс появления лишнего веса, даже при регулярном употреблении жирной пищи. Чтобы похудеть, диетологи советуют выпивать хотя бы 3 чашки этого чая в день

Как правильно заботиться о губах и зубах?

Если губы часто трескаются или склонны к воспалению, то тебе поможет рыбий жир с витамином А или вазелин.
Для профилактики можно ежедневно пользоваться гигиенической помадой. Глубокие трещинки в уголках губ рекомендуется смазывать пенициллиновой мазью.

От того в каком состоянии твои зубы, зависит здоровье организма в целом. Даже в мельчайшую трещинку может попасть инфекция, которая может стать опасной, поэтому, никогда не откладывай посещение стоматолога. Если на зубах темный налет, который не очищается пастой, воспользуйся активированным углём (прижми таблетку щеткой к зубам и энергично потри темные места). Постарайся после каждого приёма пищи чистить зубы, либо полоскать рот. Остатки пищи между зубами приводят к кариесу.
Зубная щетка должна быть средней жесткости, еще лучше иметь две щетки, для чередования, так как одна не успевает высыхать и очищающие свойства снижаются.
Не чисти зубы в одном направлении, води щеткой снизу вверх или наоборот, справа налево, с наружной или внутренней стороны. Одновременно массируй неба и десны – это улучшит кровообращение. Полоскать рот следует прохладной водой с добавлением соли. Если тебя не устраивает форма зубов, поможет только врач, так как эта проблема рассматривается индивидуально.
Не пользуйся отбеливающими средствами, они очень портят эмаль, постепенно ты можешь ее настолько стереть, что зубы будут болеть постоянно.
Сырые овощи механически очищают промежутки между зубами и вызывают усиленное слюноотделение, которое тоже способствует удалению остатков пищи.
Если десна иногда кровоточат, каждое утро полощи рот водой комнатной температуры.
Для зубов вредны печенье и чипсы, мучная, жирная и мягкая пища, которая ускоряет образование зубного камня. Очень полезна грубая пища – сырые овощи и фрукты, они заставляют поработать челюсти, что очень полезно, ведь жевательная челюсть может вызвать болезни десен.
Сочетание горячего с холодным губительно для зубной эмали.
Сочетание всех этих рекомендаций даст тебе возможность радовать ослепительной улыбкой окружающих каждый день!

Тонирование кожи лица - это использование тонирующих средств прозрачного крема или эмульсии, придающих коже определенный оттенок. Они хорошо скрывают мелкие изъяны и делают цвет кожи более ровным, тонирующее средство всегда наносится поверх дневного крема, оно состоит из жира, влаги, пудры и пигментов, а также из питательных и защищающих кожу от ультрафиолета веществ. С помощью правильно подобранного и аккуратно нанесенного на кожу тонального средства можно скрыть шероховатости, пятна, прыщи, раздраженные участки и даже небольшие шрамы.

Покупая тональное средство, прежде всего нужно знать свой тип кожи. Оттенок лица тоже важен. Разумеется, вы должны оценить состояние своей кожи, видеть небольшие изъяны.

Как правильно принимать ванну без ущерба для кожи?

После долгого утомительного дня на работе и интенсивных занятий в спортзале, каждый из нас хочет принять расслабляющую ванну. Но в холодные месяцы, водные процедуры часто вызывают зуб, сухость и шелушение кожи. Так, как же правильно принимать ванну зимой без ущерба для кожи?
Откроем вам 5 секретов:
1. Принимайте ванну с теплой водой, даже если вы очень замерзли и хотите горячей. Ведь чем горячее вода, тем больше вероятности возникновения зуда и шелушения.
2. Не принимайте ванну слишком долго, как только заметите, что кожа стала розовой – выходите.
3. Пена не очень желательна для кожи, как бы вам она не нравилась, она содержит вредные для кожи ингредиенты, которые лишают кожу натурального кожного масла.
4. Обязательно пользуйтесь увлажняющими средствами после принятия ванны. Не вытирайтесь сразу после ванны, наносите увлажняющий лосьон для тела на влажную кожу. Выбирайте увлажняющие средства, в которых будут содержаться: масло ши, масло жожоба, кокосовое масло. Эти компоненты замедляют потерю влаги и помогают сохранить кожу увлажненной и мягкой в течение нескольких часов.
5. Идеальное время принятия ванны 25 минут, при температуре 35-37 градусов.