Правила питания

1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это, в свою очередь, затрудняет переваривание пищи.

2. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам - щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение.

3. После употребления значительного количества углеводной пищи нельзя есть в течении двух - трех часов. Необходимо дать пище усвоиться.

4. Не ешьте фрукты после еды. Фрукты должны быть либо отдельным приемом пищи (лучше завтрак или перекус), либо их надо употреблять в начале приема пищи.

5. Не ешьте сладости после основной еды, особенно белковой

Как правильно сушить волосы

Независимо от длины, структуры и состояния волос, каждая из нас регулярно их моет и как-то, да сушит. А чтобы это «как-то» не приносило нам вреда, следует придерживаться некоторых правил. Как бы вы ни привыкли сушить голову после мытья – использовать фен, укладывать или оставлять до самостоятельного высыхания без дополнительных приспособлений, мы надеемся, эта информация будет вам полезной. Ведь даже без термоприборов сушка волос может осуществляться неправильно. Естественная сушка волос

Несомненно, в идеале для сохранения здоровья волос не пользоваться феном вовсе или прибегать к его услугам крайне редко. Но если в вашем доме фена нет, это еще не значит, что вы сушите волосы правильно.

Оказывается, оставлять их мокрыми на воздухе очень нежелательно. И если вы хотите сделать все максимально безвредно, следуйте такой инструкции:

1. После мытья головы отожмите волосы, удалив излишки воды.

2. Накройте голову махровым полотенцем, предварительно нагрев его (удобно это делать на батарее, но можно и утюгом, например), и плотно укутайте.

3. Если будет необходимо – смените намокшее от волос полотенце сухим.

4. И дождитесь полного (или почти полного) высыхания шевелюры под полотенцем.

Что нужно знать, если вы привыкли сушить волосы феном:

• Перед сушкой наносите на волосы термозащитные средства.

• Предварительно расчешите волосы (иначе вытягивать их щеткой будет невозможно) и разделите их на несколько прядей.

• Сушите каждую прядь поочередно, приподнимая у корней.

• Направляйте поток воздуха вдоль роста волос – от корней к кончикам. Для этого удобно использовать специальную насадку.

• Держите фен на расстоянии, по меньшей мере, 8-10 см от головы.

• Используйте режим холодного воздуха для уменьшения вредного воздействия на волосы во время сушки. По крайней мере, начинать сушку волос следует с самой низкой температуры, повышая ее постепенно.

• Не допускайте воздействия тепла постоянно на одном участке головы: вращайте феном равномерно по всей поверхности.

• Оставляйте волосы слегка недосушенными. Парикмахеры говорят, что значительно удобнее делать укладку феном, держа его в левой руке, а щетку в правой (если вы правша), а не наоборот, как мы привыкли. Если при этом еще и сесть, то дело пойдет еще быстрее. Но если вы не торопитесь, то лучше всего сушить волосы феном не сразу после мытья, а предварительно выдержать их под теплым полотенцем хотя бы 20-30 минут.

Если вы будете сушить шевелюру в положении головой вниз, то еще более защитите кожу головы и волосы от воздействия фена. А чтобы укладка была более стойкой и объемной, рекомендуется сушить волосы в противоположном направлении тому, в котором вы будете их зачесывать. И все же, как бы красиво не выглядела прическа после укладки феном, старайтесь хоть изредка устраивать для своих волос небольшой отдых и сушить их естественным образом.

10 правил о том, как нельзя заниматься спортом

1. Бегать по утрам.
В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.

2. Бегать на асфальте.
Асфальт плох тем, что почти не поглощает толчки, возникающие, когда нога отталкивается от земли. А это грозит твоему голеностопу, коленным и тазобедренному суставами, и даже пояснице. Поэтому, если нет возможности заниматься на специальном покрытии беговых дорожек на стадионе, бегай в парке, где есть ровные земляные тропинки.

3. Бегать вдоль автомобильных дорог.
Во время бега усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ. Если ты вдыхаешь чистый воздух, то твой организм очищается и насыщается кислородом. А загазованный воздух, наоборот, засоряет организм, работающий во время бега по принципу «пылесоса».

4. Тренироваться в обносках.
Это значит, что на тебе должна быть не старая футболка, которую «не жалко выбросить», и уж тем более не шорты, которые носились еще в 9 классе. Не стоит покупать спортивный костюм из чистого хлопка: он быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать. Лучше всего чтобы кроме хлопка в составе ткани были лайкра, полиэстер, эластан или нейлон. Только такой тренировочный костюм будет хорошо держать форму и не растянется через месяц занятий.

5. Заниматься босиком.
Тренироваться босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве – значит, увеличивать нагрузку на позвоночник и изнашивать его почти со скоростью звука. Особенно вредно это если у тебя к тому же есть проблемы с сосудами, которые таким образом испытывают двойную нагрузку.

6. Пить «когда хочется».
О том, что во время тренировки просто необходимо много пить, знают все. Но это не мешает нам пить только «когда захочется», что при большой интенсивности занятий грозит обезвоживанием. Если такая перспектива тебя не прельщает, то послушай совета спортивных физиологов – и делай 2-3 профилактических глотка каждые 20 минут. Даже если еще не умираешь от жажды.

7. Пользоваться антиперсперантом.
Во время тренировки человек сильно потеет – так тело естественным способом избавляется от шлаков. Успешно мешают ему в этом как раз антиперсперанты, повышающие таким образом уровень зашлакованности организма.

8. Слушать аудиоплеер.
Ты спросишь: «А как же иначе?». Хотя бы уменьши громкость. Ведь как выяснил канадский ученый Вильям Ходжетс из Университета Альберты, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут рано или поздно привести к полной потере слуха. Причем внезапно.

9. Отвлекаться и быть в плохом настроении.
Отчасти этот пункт относится и предыдущему. Если ты разговариваешь, смотришь телевизор или думаешь о посторонних вещах, то тем самым отвлекаешь от тренировки свой главный орган контроля – мозг. Он перестает следить за работой мышц, они начинают «халтурить» и эффективность тренировки падает почти до нуля. Именно поэтому инструкторы по фитнесу советуют во время занятий четко следить за своими действиями и ощущениями, «войти со своим телом в психологический контакт».

10. Заниматься усталым.
Если ты не выспался или утомлен, физическая нагрузка не даст положительных результатов. Никаких. Все, что можно заработать в этом случае, – добиться выброса гормонов стресса в кровь.