Как накачать пресс всего за 2 недели?

1. Следите за своим питанием. Хорошая физическая форма зависит в первую очередь от правильного питания. Главные враги плоского живота – все мучное, сладкое, жирное. Возможно, следует взять на заметку совет диетологов: если вы хотите быть в хорошей физической форме, не голодайте, питайтесь несколько раз в день, но небольшими порциями. В ежедневном рационе должно присутствовать как можно больше свежих овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов. Не рекомендуется заниматься физическими нагрузками сразу после еды. Самое лучшее время для упражнений по накачиванию пресса – утро. Проснувшись, можно выпить воды, но ни в коем случае не завтракать до занятий. Кому-то это покажется достаточно сложным, однако результат не заставит себя ждать.
2. Тренировку следует начинать с разминки. Каждый помнит это правило еще со школьной скамьи. Разминка нужна для того, чтобы подготовить мышцы и суставы тела к дальнейшей физической нагрузке. Кроме того, комплекс простых упражнений (наклоны в левую и правую стороны, вращательные движения руками, растяжка) способствуют предотвращению растяжений. Разминка, как правило, должна занимать не более 10 минут.
3. Так как накачать пресс за 2 недели можно лишь упорно занимаясь тренировками, в первую очередь необходимо знать, какие именно требуются упражнения. Для тренировки верхнего пресса наличие спортивного инвентаря и каких-либо дополнительных снарядов необязательно. Техника упражнений для верхнего пресса такова: следует лечь на спину на плоскую ровную поверхность, закинув руки за голову и согнув ноги в коленях. Далее необходимо совершать подъемы верхней части туловища, стремясь дотянуться до коленей локтями рук. Количество упражнений зависит от индивидуальных физических возможностей. В любом случае, делать их необходимо до отказа.
Накачать пресс за короткое время также помогут специальные упражнения для нижнего пресса, которые заключаются главным образом в поднятии ног. Одним из самых действенных способов накачивания мышц живота является техника под названием «велосипед». Для ее выполнения нужно лечь на спину, закинуть руки за голову, согнуть ноги в коленях и выполнять ими вращательные движения. Представьте, что вы крутите велосипедные педали.
Подобный эффект на мышцы живота оказывает следующее упражнение: ложимся на спину, раскинув руки в стороны. Затем стараемся как можно ближе подтягивать согнутые в коленях ноги к грудной клетке. При этом нужно стараться работать мышцами живота, а не мышцами ног. При верном выполнении упражнения вы почувствуете, как прорабатываются мышцы вашего живота.
Если вы не знаете, как накачать пресс за 2 недели самостоятельно или уже пробовали сделать это, но не добились нужного результата, следует записаться в ближайший спортивный зал. В домашних условиях вы ограничены в тренировках в виду отсутствия элементарных тренажеров – незаменимых помощников в борьбе за красивое подтянутое тело. Кроме того, каждый инструктор спортивного зала лучше любого интернет-ресурса расскажет о том, как накачать тело за 2 недели и привести себя в хорошую форму. Важно помнить, что ничего не дается легко. Постоянная работа над собой – несомненный залог красивого стройного тела и отличного здоровья.

Лучшие средства экспресс-ухода за руками:

1. Маска из меда и лимона (минут 7 - 8), после которой наносится питательный крем, утеплите кисти рук хлопковыми перчатками минимум на пол часа.

2. Ложку оливкового масла смешайте с ложкой сахара и этим скрабом аккуратно обработайте руки до локтя (если платье с открытыми плечами - до плеч), смойте и опять же нанесите питательный крем и утепляющий компресс.
3. Намажьте руки белой глиной примерно на 10 минут (разводить в воде до консистенции сметаны): она отбелит ногти, отшелушит кожу и создаст эффект лифтинга. После чего опять же крем, компресс и время.
4. Осенью можно наносить на кожу рук мякоть любых кисловатых фруктов, зимой - тертое яблоко. Это отшелушит и отбелит кожу и придаст ей сияющий вид.

Как избавиться от "попиных ушей", галифе, животика? Как сделать линию бедра красивой, а пресс подтянутым? Как добиться выразительных икр?.. Как, как! Гимнастикой надо заниматься!

Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполните 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4 - 5 см!

Высокий шаг

Встали, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.

Широкий мах

Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.

Стойка

Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.

Идеальный пресс.

Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день !
Инструкция:
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг:
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты!!