Советы по похудению в ногах

Ездим, плаваем и бегаем

Лучшими видами упражнений для тех, кто не знает, как похудеть в ногах, являются занятия на велотренажере или езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или простая ходьба по дну бассейна.

Эти виды деятельности можно смело группировать. Самое важное – не прекращать тренировки и ежедневно уделять плаванию или бегу от 15 до 30 минут. Без регулярных занятий на похудении в конечностях придется поставить жирный крест.

Как похудеть в ногах: секреты профессиональных балерин

Чтобы быстро привести свои ножки в форму профессиональные актрисы и балерины используют специальный комплекс упражнений.

В него входят:

прыжки через скакалку с приземлением на всю стопу (если опускаться только на носочки, ноги просто накачаются, а не похудеют);
прыжки с поочередным приземлением то на правую, то на левую ногу;
приседания возле стула – обычные и с разведением носков стоп в разные стороны.
Все эти упражнения нужно повторять не менее 10 раз за один подход. Не стоит забывать и об отдыхе: между циклами упражнений рекомендуется немного походить, поднимая руки на вдохе и опуская их на выдохе.

Самое «опасное» место – это икры!

При проведении самостоятельных тренировок стоит помнить одно важное правило: на икры дается минимальная нагрузка. В противном случае эти части ног накачаются и увеличатся в объеме. Желательно, чтобы комплекс упражнений для похудения икр разрабатывался специалистом.

Неплохим способом согнать лишние объемы с икр считается массаж. Его можно начать делать самостоятельно или обратиться к услугам профессионала. Особенно эффективны для похудения будут круговые движения и легкое пощипывание кожи.

Диета для похудения ног

Интересно, как похудеть в ногах при помощи диеты? Прежде всего, включить в меню так называемые термогенные продукты: чилийский перец, зеленый чай и тропические фрукты. Диету можно дополнить полезными молочными продуктами с низким процентом жирности, яйцами, зелеными овощами и постным мясом.

От чего нужно отказаться? От избыточного употребления соли (особенно при склонности к отекам), алкоголя, жареной и жирной пищи, а также мучных продуктов.

Советы тренера

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще

15 советов , как сделать это лето незабываемым :

1.Вечеринка.
Лето - самое время провести яркую и классную вечеринку! Обдумай все , подготовь всё лучшим образом , собери друзей и отрывайтесь.

2.Самосовершенствование.
Всегда мечтали о том чтобы стать лучше? Летом, для этого есть время! Купи себе ежедневник, и начинай работу над собой!

3.Прогулки.
Собери веселую компанию друзей, и идите гулять! Катайтесь на роликах, зажигайте, веселитесь, ешьте мороженое.
Самое главное - веселитесь!

4.Отдых.
Наверняка, ты поедешь куда-то отдыхать.Там тебе нужно
отдохнуть. Прогуливайся, расслабляйся , рассуждай на серьезные темы. Тебе и твоему телу нужен отдых. Помни об этом!

5.Фото.
Обязательно сделай как можно больше фотографий.Потом будешь вспоминать и радоваться!

6.Знакомства.
Летом, также нужно обзавестись новыми знакомыми и друзьями. Как можно больше заводи приятные знакомства. Это будет очень интересно!

7.Музыка.
Пора найти новы песни , которые будут заряжать тебя позитивом все лето!

8.Пляж.
Прекрасное место! Там можно загорать, играть, веселиться, купаться.. Что еще нужно для счастья? Бери друзей и вперед!

9.Тату.
Набей себе тату , если боишься , сделай временное..

10.Рассвет.
Думаю каждый из нас мечтал встретить рассвет на пляже, у тебя появилась возможность..

11.Невнимательность.
Съезди автостопом в другой город в одиночку или с друзьями и потеряйтесь , это будет незабываемо.

12.Желание.
Загадай желание , они имеют свойство сбываться.

13.Да.
Ходите и целый день всем отвечайте да, это будет забавно.

14.Видео.
Снимите дурацкое видео с друзьями.

15.Ночь.
Приди к кому-нибудь ночью, разбуди и не давай спать, не царское это дело, спать ночью летом.