Упражнения для красивых ног

Многие женщины страдают от дряблости мышц внутренней стороны бедра. Однако не все знают, что благодаря специальным несложным упражнениям можно привести эти проблемные зоны в тонус. Необходимо лишь выделить немного времени, найти подходящее место для тренировок и запастись терпением. Комплекс упражнений нужно выполнять регулярно – через день, в течение двадцати минут. Придать тренировкам разнообразие можно, чередуя разные упражнения. Проверьте и вы удивитесь результатам!

Начинаем с разминки
Перед тем, как приступать к основному комплексу упражнений обязательно как следует разомнитесь – это поможет разогреть мышцы перед тренировкой и избежать растяжений. Для того, чтобы размять внутреннюю часть ноги достаточно походить 2-3 минутки на внешних ребрах (боках) стоп. Затем еще пару минут походите, высоко поднимая коленки.
После того, как вы хорошенько размялись, можно смело приступать к тренировке. Из нижеописанных вариантов упражнений за один раз необходимо выполнить любые три упражнения для ног.

1. Тянем носочек
Лежа на правом боку, сгибаем правую руку и кладем на нее голову. Левая рука должна находиться перед туловищем. Согнув левую ногу, заведите стопу левой ноги за правое колено. Сделав выдох, выпрямите правую ногу и приподнимите ее, натянув носочек на себя. Задержитесь в таком положении на секунду. Вдохните и вернитесь в исходную позицию. Упражнение нужно выполнить 12 раз правой, а затем левой ногой.

2. Делаем махи ногами
Чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра, эффективно выполнять махи ногами. Для этого примите следующее положение: лягте на полу на левый бок и упритесь на локоть. Согните в коленке правую ногу и поставьте ее ровно перед левым бедром. Прямой ногой выполните 20 махов, а затем, повернувшись на другой бок, повторите упражнение. Очень важно во время махов тянуть мысок и напрягать икру.

3. Работаем ногами
Лягте на спину и выпрямите ноги. Поднимайте ногу вверх и медленно отводите в сторону, и так же медленно опускайте. Вернувшись в исходное положение, упражнение выполняют по 15 раз на каждую ногу.

4. Растягиваем внутреннюю поверхность бедра
Сидя на полу, держите спину прямой, ноги согните, сжав вместе ступни, коленки разведите. По возможности постарайтесь колени прижать к полу, нажимая на них руками. Следите за дыханием. Выполните пять подходов по 30 секунд.

Упражнения для похудения рук.

Довольно эффективные упражнения для похудения рук – это различные отжимания.
Упражнение 1. Отжимание от пола. Примите упор лежа, держа ноги вместе, поставив руки чуть шире плеч, разведя локти в стороны. Медленно согните руки в локтях, коснитесь грудью пола. Спину держите ровно, не прогибайтесь. Медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 2. Отжимание от стены. Повторите предыдущее упражнение, отжимаясь от стены.
Упражнение 3. Отжимание от стула. Сядьте к стулу спиной на корточки. Обопритесь руками о его сиденье. Отожмитесь от стула 10 раз, следя за тем, чтобы нагрузка приходилась именно на руки.Результат данных упражнений для похудения рук дома будет виден спустя 3-4 месяца. Если вы все делали правильно, не пропускали тренировок и совмещали физические нагрузки с правильным питанием, вас ждут красивые руки с подкачанными мышцами.

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

1) Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2) Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
3) Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.
Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
4) Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
5) Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты,попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
6) Теперь вам понадобится стул со спинкой.
Обопритесь на нее руками.
Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.
7) Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.

Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Упражнения для похудения бедер в положении сидя

Упражнение 1. «Шагаем ягодицами». Сядьте на ковер или другую поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела

Подпишись, чтобы прочитать продолжение.
Продолжение под фото и доступно только подписчикам страницы.

Страница

Подпишись                                     Продолжение только для подписчиков сообщества.  Нужно подписаться, иначе вы не сможете его прочесть.                              ..

Упражнения для стройных подтянутых ног.

Регулярное выполнение этого комплекса упражнений позволит вам уже через небольшой промежуток времени демонстрировать свои стройные ножки в коротких шортиках.

Если при выполнении данных упражнений в ваших руках будут гантели, а на ногах утяжелители, то ваши ноги станут рельефнее. А если делать упражнения с большим количеством повторов без веса, то ноги станут стройнее.

Итак, делаем все упражнения по 30 раз
1. Упражнения – ноги: выпад
2. Упражнения – ноги: плие-сквот с прыжком
3. Упражнения – ноги: удар
4. Упражнения – ноги: плие-сквот на носочках
5. Упражнения – ноги: сквот-плие
6. Упражнения – ноги: отведение ноги
7. Упражнения – ноги: кик перекрестный
8. Упражнения – ноги: кик назад