Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело

Какие упражнения избавят от живота и боков.

(забирай себе на стену)

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА С ЖИВОТА И БОКОВ.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА С ЖИВОТА И БОКОВ

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат.

Упражнения, которые избавят от живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого

Упражнения "на ходу" для вечнозанятой современной женщины

1. Упражнения для мышц живота
Итак, для тех, у кого не хватает времени и тех, кто ленится делать гимнастику, можно посоветовать одно простое упражнение. Делать его можно где и когда угодно, даже в общественном транспорте. Нужно сделать глубокий вдох, втянув при этом живот. Задержать дыхание на 8 секунд, а затем выдохнуть и расслабить мышцы живота. Повторять упражнение следует, пока мышцы живота не заболят. А вот начинать следует с двух – трех повторений. Эффект от такого упражнения скоро проявится в виде плоского упругого животика. Только делать упражнение нужно ежедневно.

2. Гимнастика для всех групп мышц
Есть еще один вид гимнастики, заниматься которой можно где угодно и в каком угодно положении: стоя, сидя, лежа, на ходу. Выполнение таких упражнений займет не более шести минут, только вот выполнять их следует каждый час. Через несколько дней станет заметно, насколько подтянутыми стали мышцы. Первое упражнение из этой гимнастики таково: 40 раз опустить и поднять пятки, ступни при этом в исходном положении полностью касаются пола. Затем то же упражнение нужно проделать, 40 раз поднимая и и опуская носки. Затем следует 40 раз сжать и разжать мышцы ягодиц. После этого 15 раз следует выполнить описанное выше упражнение для мышц живота. Следующее упражнение таково: выпрямить спину и 40 раз сдвигать лопатки к позвоночнику. Плечи при этом двигаться не должны. Затем нужно развести руки в стороны на уровне плеч и 40 раз сжать и разжать кулаки. После этого следует выполнить повороты головы на 90 градусов в одну, а затем в другую сторону, всего 40 раз. Заключительное упражнение представляет собой вытягивание подбородка вперед 40 раз.

3. Упражнения перед телевизором
Для тех женщин, которые любят смотреть телевизор и большую часть времени проводят сидя на диване за этим занятием можно посоветовать другой комплекс упражнений. Сидя в кресле, нужно опереться локтями в подлокотники и, приподнимаясь на локтях отрывать ягодицы от кресла 6 – 8 раз. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц. Следующее упражнение также выполняется сидя в кресло или на стуле. Необходимо сесть на самый краешек, а затем поднять одну ногу на несколько сантиметров от пола. Нога должна быть прямой. Держать ее в таком положении нужно, пока не наступит усталость. Затем следует поменять ноги. Чем выше от пола поднимать ноги, тем сильнее будет нагрузка на мышцы. Такое упражнение помогает избавиться от целлюлита, укрепляет мышцы живота и бедер.