УПРАЖНЕНИЯ НА УТРО

Упражнение 1
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.

Упражнение 2
Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки.Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3
Оно отлично укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.

Упражнение 4
Оно укрепляет плечи и руки.

Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото.Приподнимайте таз и вытягивая шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.

Упражнение 5
Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.
Лягте на спину, поднимите одну ногу как можно выше.Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой конечностью.Сделайте столько раз, сколько сможете.

Прекрасные упражнения для осиной талии!

Не ленимся и приступаем!

ЭФФЕКТИВНЫЙ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКОВ.

1. Наклоны

Они считаются самым лучшим упражнением против складок на талии и «ушек» на бедрах. Есть несколько разновидностей наклонов. Самые простые – ноги на ширине плеч, руки – на поясе и делаем энергичные наклоны вправо и влево, держа при этом живот втянутым. Чем больше повторений сделаете – тем лучше. А вот вариант посложнее – руки положить за голову или поднять вверх и сцепить пальцы. Ноги поставьте поуже и делайте те же наклоны. В общей сложности сделайте до ста раз на каждую сторону за 3-4 подхода.

2. «Косые скручивания»

Еще одно эффективное упражнение для боков – это скручивания. Исходное положение – лежа на спине, ноги поднять вверх и скрестить лодыжки, поясницу плотно прижмите к полу. Руки заведите за голову, локти направьте в сторону. На выдохе поднимите корпус и потянитесь правым локтем к левому колену, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по 20-25 раз, отдохните и повторите еще 1-2 раза.

3. «Пловец»

Это упражнение направлено на укрепление поясницы, от ее состояния также зависит размер талии. Лягте на живот, руки вытяните вверх. Оторвите от пола корпус и нижнюю часть тела и сделайте несколько движений, имитирующих плавание (попеременные подъемы правой руки-левой ноги и наоборот). Отдохните и сделайте еще два подхода.

Делать эти несложные упражнения для укрепления косых мышц можно дома. Лучше всего делать упражнения утром, предварительно выпив немного воды и сделав легкую разминку, или перед сном – тогда калории будут расходоваться всю ночь. Удачи Вам!

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.