Рыбы. 20 февраля.

Вам в голову лезут гениальные идеи, которые срочно надо записать, составить учебник и идти преподавать в университет. Серьёзно, возьмите ручку, захуярьте реформу образования!

Водолей. 20 февраля.

Хватит вешать на себя чужие проблемы, это ж блять не украшения золотые с бриллиантами! Пусть каждый решает свои проблемы, а вам вкусный тортик!

Шатены и Шатенки. 20 февраля

Что то вы утомились,а ну ка забыли на хуй в этот день все дела,смело отдыхаем и разгружаем своё организм и мозг,под вечер рекомендуется хороший секас шмекас;)это даст вам дополнительной энергии

Брюнеты и Брюнетки. 20 февраля

Итак,главная ваша задача в этот день-не охуеть от внимания к вам,потому что его будет так много,что вы подумайте что являйтесь Димкой Медведевым или его женой б,в любом случае будьте разборчивы,не все обращающие на вас внимание делают это искрине

Русые.20 февраля

День обещает быть стандартно-охуенным,личный и финансовый фронты остаются в норме,все идет своим чередом без проишествий,плюс к этому возможны появления тайных воздыхателей;)

Козерог. 20 февраля.

Сегодня вам не стоит экспериментировать. Хуйня это всё. Сделайте всё по уму, красиво и заранее продумайте каждый свой шаг. Тогда вас ждёт оглушительный успех!

Подтянуть попу за неделю

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение № 1

Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение № 2

Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.

Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

Упражнение № 3

Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.

Упражнение № 4

Хороший совет как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!

Упражнение № 5

Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.

Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Верьте в себя и идите к своей мечте!