Как подтянуть икры

1. Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2. Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.

3. Еще один подъем с "косолапыми ногами" на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.

4. Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.

5. Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.

6. Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.

7. Уменьшить икры поможет также их растяжка:

Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.

Как сделать красивую прическу?

Очень просто

« Всем девочкам надо говорить, что они красивые ».

— Мерилин Монро

Против ломкости ногтей

♦ Смешайте по 3 ст. ложки растительного масла и яблочного уксуса.
Делайте эту ванночку 2 раза в неделю.

КЛАССИЧЕСКИЕ ЧЕРНЫЕ И ЦВЕТНЫЕ ПОДВОДКИ

• «Тонкие черные стрелки подходят всем и уместны всегда. Рисуйте их жидким лайнером или подводкой-фломастером», — говорит Эми Надин, визажист Рейчел Билсон и Эмми Россум.

• «Чтобы руки не дрожали и линии получались ровными, рисуйте стрелки сидя, локоть при этом ставьте на стол», — советует Джеймс Боймер, визажист Хайди Клум и Джессики Стэм.

• «Не можете одним движением нарисовать идеальную линию? И не нужно. Ведите от середины века к наружному уголку, затем от внутреннего к середине», — говорит Даниэль Деккер, визажист Кейт Бланшетт и Кейт Хадсон.

• Одна из самых востребованных визажистов на модных показах Пэт Макграт советует новичкам сначала наметить контур стрелки карандашом и затем обвести его жидкой подводкой.

• «Eсли глаза посажены близко, рисуйте стрелки только от середины века к наружному углу, — рекомендует Молли Стерн, визажист Кейт Бекинсейл и Риз Уизерспун. — А внутренний уголок подведите карандашом оттенка шампанского».

• «Широкие стрелки идеальны для вечеринки, — говорит Джекки Гомес, визажист Бейонсе и Зое Салданы. — Гелевой подводкой при помощи кисточки проведите широкую линию вдоль ресниц и растушуйте».

Чтобы глаза засияли ярче, необязательно надевать цветные контактные линзы, достаточно выбрать необычную подводку.